Jak zhubnout zdravě

Ohodnoťte náš článek, budeme rády

800px-Healthy_foodKromě dostatečného příjmu minerálů, vlákniny a antioxidantů bychom měli dbát i na pravidelný příjem jídla, a to jak už jistě víte, pětkrát denně. Jakmile totiž tělo začne pociťovat hlad, spouští mozek ukládání tuků. Kromě udržování štíhlé linie prospívá pravidelné stravování v podobě menších porcí i zdravému srdci, snižuje riziko chronických onemocnění a riziko vzniku nádorů. Základ stravy by přitom měla tvořit zelenina a ovoce.

Nápojové alternativy

Podle studie publikované v Americkém časopise klinické výživy lidé, kteří přijímají během dne v rámci pitného režimu především čistou vodu, se obecně stravují zdravěji, jedí méně cukrů a méně kalorických potravin. Navíc, dostatečná hydratace automaticky vede ke snižování chuti k jídlu, k lepšímu fungování metabolismu a tím i k úbytku hmotnosti. Jistá studie prokázala, že lidé, kteří pili přibližně 7 sklenic vody denně, přijali denně až o 200 kalorií méně. Kromě toho se zjistilo, že pokud dospělý člověk vypil těsně před jídlem dvě sklenice čisté vody, snědli o přibližně 80 kalorií méně.

Celozrnné potraviny plné vlákniny

Příliš mnoho rafinovaných obilovin, těstoviny, bílá rýže, sušenky, slané preclíky, cereálie a pekárenské výrobky plné škrobu – jejich pravidelný příjem s vaší postavou, ale i zdravím pořádně zatočí. Nahraďte je celozrnnými produkty. Dnes již máme na trhu množství potravin s vysokým obsahem vlákniny. I když na nové chutě si budete zvykat, zvyknete si. Budete se cítit lépe a už nebudete chtít vyměnit své zdravé tělo za to staré, nafouklé as nedostatkem energie. Vyšší příjem celozrnných potravin díky jejich obsahu zdraví prospěšných látek představuje snížení rizika mnoha závažných onemocnění. Kromě toho dokážou regulovat hladinu cukru v krvi, udrží vás déle sytých a regulují chuť k jídlu.

Hlídejte si příjem cukru!

Umírněnost se setkává rozhodně s lepšími výsledky jako úplné omezování a deprimovaní se tím, co všechno byste neměli. To totiž může v konečném důsledku vyústit k návalu přejídání. Také podle odborníků na srdce by denní dávka přijatého cukru neměla u žen přesahovat šest čajových lžiček denně a u mužů devět. Mějte na mysli, že nemluvíme jen o klasickém cukru a sladkostech. Při nákupu potravin byste si měli dobře rozmyslet, co dáte do košíku. Cukr obsahují i ​​polotovary, ochucené jogurty či sušené ovoce, zavařeniny a o slazených nápojích vám určitě mluvit nemusíme. Nejlepší rada – čtěte složení! Sami v kuchyni omezte přidávání cukru a nahraďte ho zdravějšími variantami.

Jak si zvyknout na nové stravování?

Jeden z nejsilnějších kroků, které v následujícím období pro své tělo můžete udělat, je zvyšování stravovacího povědomí. Zahrnuje optimalizaci pocitu hladu a sytosti, zpomalení stravování v klidu a schopnost identifikovat pocit jakéhosi “emocionálního hladu”, který nastává náhle během psychicky vypjatého období, například pokud se přejídáte, protože máte právě špatný den či problémy ve vztahu. Stravovací plán byste si měli přesně rozvrhnout, abyste se vyhnuli i pojídání ze zvyku nebo z nudy. Pokud s tím budete mít problémy, zaveďte si deník, kde si budete sepisovat příjem i výdej, tedy kolik jíte, jak často a co. Zapište si i své pocity a klidně i prohřešky. Nestyďte se za ně.

Krabičky s jídlem mají svůj smysl!

Mohlo se například stát, že jste s sebou neměli jídlo nebo nebyl čas a vy jste se rozhodli “nakrmit” automat s čokoládovými tyčinkami v práci. Proti výmluvě “nemám kdy” nebo “nemám co jíst” platí krabičky. Večer před pracovním dnem si nachystejte jídlo do krabiček, které ráno už jen vyberete z ledničky, dáte si je do tašky a celý den máte co jíst. Připravte si snídani, svačinu, oběd i svačinu!

VIDEO: Jak zdravě zhubnout


Zdroj obrázku: commons.wikimedia.org

 

 

Sdílejte článek, budeme rádi: 

Zanechte komentář, budeme rádi

Email nebude publikován


Souhlasím
Tato stránka používá „cookies“ k dodávání služeb v souladu s dohodou. Podmínky pro ukládání „cookies“ nebo pro přístup k nim můžete nastavit ve svém prohlížeči. Více informací.