18 způsobů, jak se zbavit migrény
Co dělat v případě, že migréna už zaúradovala a vy se už odmítáte dopovat léky proti bolesti? Missky.cz vám poradí!
Stimulace správného místa
Stimulace schopností těla potlačovat bolesti. Jedním z triků je zatlačení na nerv nacházející se pod obočím. To okamžitě stimuluje hypofýzu k vylučování endorfinů.
Kajenský pepř
Nasypte pár lžiček kajenského pepře do sklenice vody a vypijte ho. Při dotyku koření se sliznicí žaludku začne mozek vylučovat endorfiny.
Vůně zeleného jablka
Tato vůně dokáže některým lidem výrazně ulevit od bolestí hlavy způsobovaných migrénou. Uvedená technika může fungovat i s jinými vůněmi, které jsou vám příjemné.
Obklady na čelo a krk
Studené nebo horké obklady na čelo a krk. Pro některé lidi fungují studené obklady, pro jiné zas teplé.
Masáž uší a ušních lalůčků
Vyzkoušejte jemnou masáž ušních lalůčků a uší. Mnoha lidem toto pomohlo.
Předoucí kočka
Někteří lidé tvrdí, že kočka v blízkosti hlavy, která vrní na nízkých frekvencích, jim dokáže ulevit od bolestí.
Pravidelné cvičení
Zdravý pohyb dokáže posílit vaši odolnost. Odolnost předchází zánětům tvořícím se v mozku během stresu. No a bez zánětů se migréna neprojeví.
Častý pohyb venku na slunci a čerstvém vzduchu
42% pacientů s chronickou migrénou měli nedostatečné hladiny vitaminu D v krvi. Slunce a vitamin D vám tedy pomohou zbavit se nejen chřipky, ale i od migrény a mnoha dalších zdravotních problémů.
Hořčík podávaný intravenózně
Tento minerál dokáže být velmi efektivní na náhlé ukončení migrénových bolestí. Pokud se však podá intravenózně, bolesti ustupují do pár minut. Hořčík rozšiřuje cévy a vyvolává u člověka pocit tepla. Dávka pro průměrného člověka bývá obvykle kolem 1500 mg.
Vyloučení zpracovaných potravin
Jde například o bílé pečivo, cukry, škroby, hotová jídla, které stačí ohřát v mikrovlnce, a podobně.
Dieta založená na čerstvé bio stravě
Doporučuje se jíst maso z dobytka krmeného trávou, čerstvé divoce žijící ryby, bio ovoce a zeleninu, ořechy, mandle, dýňová a slunečnicová semínka.
Vyloučení sladkostí
Asi to neslyšíte rádi, ale může pomoci vyloučit úplně sladkosti z vašeho jídelníčku. Zkuste to.
Používání zdravých olejů v kuchyni
Namísto tradičních kuchyňských olejů používejte raději olej z hroznových jadérek, organické máslo, olivový či kokosový olej.
Zvýšení dávky vitamínů skupiny B
Vitamin B6 je obzvláště účinný při zmírňování premenstruačních obtíží. Vitaminu B6 se doporučuje užívat do 100 mg denně. Z ostatních vitamínů této skupiny jsou to hlavně B2 (riboflavin – 400 mg), B12 (400 mcg) a kyselina listová (2 mg). Tyto dokáží zmírňovat sílu a frekvenci bolestí hlavy spojovaných s migrénou. Uvedené dávky jsou maximálně, pokud se užívá jen jeden vitamín ze skupiny. Pokud užíváte kombinaci více, dávky je možné snížit na čtvrtinu.
Pravidelný spánkový režim
A nejde jen o pravidelnost. Vyvarujte se i dalším chybám. Nepoužívejte “snooze” funkci na budíku. Pár extra minut spánku ráno láká snad každého, ale může se vám to vymstít. Přerušovaný spánek zvyšuje vaši únavu. Stejně nespěte delší časové úseky během dne. Před spaním nejezte nic sladkého, nepijte kávu ani čaj. Spěte v naprosté tmě. I nejmenší světlo v ložnici dokáže narušit vaše vnitřní biologické hodiny. Udržujte teplotu v ložnici pod 21 stupňů Celsia. Optimální teplota pro spánek je 16 až 20 stupňů. Také si zkontrolujte, zda nemáte v ložnici zvýšené hodnoty elektromagnetického záření. Na noc vypínejte wifi.
Koenzym Q10
V různých zdrojích se uvádí, že migréna je často zapříčiněna mitochondriální poruchou při produkci energie. Koenzym Q10 je nezbytnou látkou pro tvorbu ATP, který funguje jako základní palivo pro buněčné mitochondrie.
Pomerančová kůra
Zkuste si oloupat pomeranč a mačkat jeho kůru. Vdechujte jeho aroma. Může to pomoci.
Omega mastné kyseliny
Tyto dokáží účinně potlačovat záněty v těle. Omega kyseliny naleznete v potravinách jako lněný nebo rybí olej.
Kombinace všeho
Nejlepší je zkombinovat více věcí výše zmíněných. Třeba: pořádně se napít minimálně půl litru obyčejné vody. Dále studené na čelo, klid, tma a spánek.
Bylinky
Odvary z některých bylin dokáží efektivně odstranit nebo alespoň zmírnit migrénu. Například králík růžový (Tanacetum parthenium), devětsil hybridní (Petasites hybridus), komonice lékařská (Melilotus officinalis) či andělika lékařská (Angelica archangelica).
A co pomohlo vám? Podělte se v diskuzi pod článkem.
VIDEO: Co je to vlastně migréna?
Zdroj obrázku: Freeimages.com
